腳跟箭步蹲 (Toe-up Split Squat) 訓練可以鍛鍊腿部、臀部肌群。首先，一隻腳在前、一隻腳在後呈箭步姿勢，後腳膝蓋幾乎貼地。接著保持箭步姿勢抬起前腳腳趾部分只以腳跟著地，然後恢復。如此為1下，左右腳共做10下。

來源：Runner's World